Теория:
-современная йога: ее история, разновидности и основные принципы.
-с чего начать практику йоги новичку?
-осанка и упражнения для нее.
-суставная разминка, разбор комплекса «Сукшма-Вьямма».

Практика:
-намерение и настройка на класс.
-практика суставной разминки.
-отработка упражнений для поддержания осанки.
-расслабление в шавасане.

Теория:
-асаны: что это такое и какова их роль в практике;
-разбор комплекса «Сурья Намаскар».
-знакомство с асанами стоя (правильное положение ног, стоп и тазобедренных суставов).

Практика:
-отстройка асан в комплексе «Сурья Намаскар;
-практика асан стоя и балансовых асан.
-расслабление в шавасане.

Теория:
-травмобезопасность в йоге: что это такое и как соблюдать;
-разбор силового блока асан и прогибов;
-как использовать мышцы кора в асанах и для чего;

Практика:
⁃ суставная разминка с акцентом на позвоночник и плечевой пояс.
⁃ работа с позвоночником в асанах и с мобильностью плечевого пояса и грудного отдела.
⁃ работа с мышцами кора и расслабление.

Теория:
-что такое принцип компенсации?
-правила вытяжения мышц, наклоны;
-скрутки в асанах стоя и сидя. Корректная техника и воздействие на организм.

Практика:
- примеры разного вида компенсаций;
- вытяжение- статика и динамика;
- отработка скруток стоя, сидя, лежа.

Теория:
- почему в йоге так много внимания уделяется раскрытию тазобедренных суставов?
- шпагаты: активный и пассивный шпагат, продольный и поперечный.
- перевернутые асаны: их польза и корректная отстройка, а также варианты для тех, кто не выполняет их.

Практика:
-суставная разминка с акцентом на тазобедренные суставы;
-практика последовательности на подводящие к шпагатам с подробной отстройкой ;

Теория:
- роль дыхания в йоге, общий обзор.
- основные дыхательные техники и физиология дыхания;
- задержки дыхания. Что это такое и для чего они нужны?
- практика осознанного расслабления в конце каждого класса- шавасана (как это работает?)

Практика:
- отработка дыхательных техник (капалабхати, уджайи, бхастрика и т.п.);
- медитация и расслабление в шавасане;
- подведение итогов и вручение сертификатов.