Вводный курс состоит из 6 занятий
Вводный курс подходит тем, кто хочет быстро войти в практику йоги, освоив основные техники и принципы. Также вводный курс можно порекомендовать людям, которые планируют заниматься в терапевтических группах "Йога для позвоночника", имеющим проблемы с позвоночником, боли в спине, искажение осанки и другие проблемы опорно двигательного аппарата.
На занятиях Вам будут показаны и объяснены принципы работы опорно-двигательного аппарата и позвоночника, как его основы. Вам покажут, как эти принципы можно реализовать в Вашем теле и предложат различные упражнения из арсенала йоги.
После прохождения Вводного курса, Вы можете посетить базовый курс или пойти в группу "Йога для позвоночника"
Программа Вводного курса
Первое занятие - Ознакомительное
Йога – понятие, история, цели.
Хатха йога – что это такое?!
Здоровье и долголетие.
Понятие сбалансированной системы, применительно к человеческому организму.
Значение опорно-двигательного аппарата для здоровья.
Значение дыхания для здоровья.
Практика: Семь принципов Хатха йоги, Тадасана (Поза горы).
Второе занятие
Теория:
Травмобезопасность.
Значение питания для здоровья.
Нервная система.
Дыхание: Полное йоговское дыхание.
Практика: Разминка, Балансовые асаны, Сурья Намаскар (традиции Шивананды).
Третье занятие
Дыхание: Озвученное дыхание Уджайи.
Практика: Наклоны, Паршваттанасана - поза наклона к передней ноге, Пашчимоттанасана -поза вытяжения на восток и Пурвоттанасана - поза вытяжения на запад;
Асаны развивающие спину: Бхуджангасана - поза кобры, Шалабхасана - поза саранчи, Васиштхасана – поза мудреца Васиштхи.
Четвертое занятие
Практика: Ассиметричные асаны: Вирабхадрасана 1 -поза война 1, Вирабхадрасана 2 - поза война 2, Паршваконасана - поза вытянутого треугольника.
Повторение пройденного.
Пятое занятие
Внутренние техники: Мула бандха - корневой замок, Джаланхара бандха - Горловой замок.
Практика: Асаны раскрытия тазобедренных суставов: продольное направление. Хануманасана - продольный шпагат. Вамадевасана - поза мудреца Вамадевы.
Повторение пройденного.
Шестое занятие
Внутренние техники: Уддияна бандха (брюшной замок) - начальное освоение.
Практика: Повторение пройденного, Асаны раскрытия тазобедренных суставов: поперечное направление. Срмаконасана-поперечный шпагат, Баддхаконасана - поза бабочки, Падмасана - поза лотоса, Сиддхасана - поза сиддха.
Повторение пройденного.
|
