Базовый курс йоги состоит из 14 занятий
Базовый курс включает в себя программу Вводного курса (первые шесть занятий)
Базовый курс йоги предназначен для тех, кто хочет комплексно и системно освоить техники йоги для использования их в личной практике, а так же поправить здоровье исправить осанку и избавиться от болей в спине.
В ходе занятий Вам будут подробно объяснены и отстроены основные элементы практики йоги: асаны (положения тела), виньясы (динамические практики), дыхание, затем Вы научитесь совмещать эти элементы.
Вы узнаете основные теоретические аспекты практики йоги, основы биомеханики и принципы здорового движения в жизни.
Основным Итогом Базового курса будет Ваша способность самостоятельно регулировать состояние своего здоровья, самочувствие, настроение через самостоятельную практику.
Программа Базового курса
Часть 1 Введение в практику Хатха йоги
Освоение базовых техник и форм.
Первое занятие - Ознакомительное
Йога – понятие, история, цели.
Хатха йога – что это такое?!
Здоровье и долголетие.
Понятие сбалансированной системы, применительно к человеческому организму.
Значение опорно-двигательного аппарата для здоровья.
Значение дыхания для здоровья.
Практика: Семь принципов Хатха йоги, Тадасана (Поза горы).
Второе занятие
Теория:
Травмобезопасность.
Значение питания для здоровья.
Нервная система.
Дыхание: Полное йоговское дыхание.
Практика: Разминка, Балансовые асаны, Сурья Намаскар (традиции Шивананды).
Третье занятие
Дыхание: Озвученное дыхание Уджайи.
Практика: Наклоны, Паршваттанасана - поза наклона к передней ноге, Пашчимоттанасана -поза вытяжения на восток и Пурвоттанасана - поза вытяжения на запад;
Асаны развивающие спину: Бхуджангасана - поза кобры, Шалабхасана - поза саранчи, Васиштхасана – поза мудреца Васиштхи.
Четвертое занятие
Практика: Ассиметричные асаны: Вирабхадрасана 1 -поза война 1, Вирабхадрасана 2 - поза война 2, Паршваконасана - поза вытянутого треугольника.
Повторение пройденного.
Пятое занятие
Внутренние техники: Мула бандха - корневой замок, Джаланхара бандха - Горловой замок.
Практика: Асаны раскрытия тазобедренных суставов: продольное направление. Хануманасана - продольный шпагат. Вамадевасана - поза мудреца Вамадевы.
Повторение пройденного.
Шестое занятие
Внутренние техники: Уддияна бандха (брюшной замок) - начальное освоение.
Практика: Повторение пройденного, Асаны раскрытия тазобедренных суставов: поперечное направление. Срмаконасана-поперечный шпагат, Баддхаконасана - поза бабочки, Падмасана - поза лотоса, Сиддхасана - поза сиддха.
Повторение пройденного.
Седьмое занятие
Внутренние техники: Уддияна бандха (брюшной замок) на выдохе.
Практика: Триконасана -поза треугольника.
Повторение пройденного.
Восьмое занятие
Внутренние техники: Уддияна бандха (брюшной замок) на вдохе.
Повторение пройденного.
Часть 2 Углубление в практику Хатха йоги
Внутренние принципы практики и их воплощение в формах.
Первое занятие
Дыхание: Капалабхати.
Практика: Усложнение практики Сурья намаскар. Работа с акцентами.
Второе занятие
Дыхание: Бхастрика.
Практика: Осмысленная работа по оздоровлению позвоночника и исправлению осанки.
Третье занятие
Практика: Укоренение. Гибкость и упругость. Взаимодействие с принципами элементов материальной природы.
Четвертое занятие
Практика: Раскрытие плечевого пояса в асанах и Сурья намаскар.
Пятое занятие
Практика: Чатуранга Дандасана – поза четырех опор. Сурья намаскар школы Аштанга виньяса йоги.
Шестое занятие
Практика: Балансы на руках. Бакасана – поза журавля.
|
